Rückbildungskurs

In der Schwangerschaft hat der Körper sich verändert: Die Bauchdecke und der Beckenboden wurden gedehnt, die Muskulatur ist weich und nachgiebig geworden und auch der Rücken wurde durch mehr Gewicht beansprucht. Durch die Schwangerschaft haben sich Organe verschoben und im gesamten Gewebe wurde Wasser eingelagert. Bis der Körper seine ursprüngliche Elastizität und Form wiederfindet, dauert es ein Weilchen. Einen wesentlichen Anteil daran haben Hormone, die die Rückbildungsvorgänge steuern. Aber für die Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur kann und sollte man auch aktiv etwas tun.

In Folge der Schwangerschaft stellen sich manchmal Blasenschwäche und Gebärmuttersenkungen ein. Das liegt daran, dass geschwächte Muskelpartien durch die stetig zurückgehende Hormonproduktion nachgiebiger werden. Regelmäßige Bewegungs- und Wahrnehmungsübungen bringen Kraft und Elastizität in die beanspruchte Muskulatur, die Gebärmutter, Blase und Darm halten soll.

Was passiert in einem Rückbildungskurs?

In einem Rückbildungskurs geht es vor allem darum, seinen Körper wahrzunehmen und die Rückbildung mit speziellen Rücken-, Muskel- und Beckenbodenübungen zu unterstützen. Sicherlich kann man solche Übungen auch alleine machen, aber ein Kurs hat den unschlagbaren Vorteil, dass man dies im neuen, manchmal stressigen Alltag mit Baby nicht vergisst. Auch wusste ich vorher nicht viel über meinen Beckenboden.

Wann soll man mit dem Rückbildungskurs beginnen?

Frühestens sechs Wochen nach spontaner Geburt und zehn Wochen nach einem Kaiserschnitt kann dieser Kurs besucht werden.

Was kostet der Kurs?

Die Kosten für den Kurs übernimmt in Deutschland die Krankenkasse. Allerdings nur, wenn er innerhalb von 9 Monaten nach der Geburt abgeschlossen wird. Da er meistens aus 10 Stunden (1x/Woche) besteht, sollte man spätestens im 4. Lebensmonat des Babys damit beginnen.

Wo findet man einen Rückbildungskurs?

Geburtskliniken und Hebammenpraxen oder auch freie Hebammen bieten diese Kurse an. Meine Quelle ist bevorzugt das Internet. Oft bietet auch die Hebamme, die Mutter und Kind im Wochenbett betreut hat, einen Rückbildungskurs an oder hat eine Empfehlung.

Rückbildungskurs mit oder ohne Kind?

Es gibt Kurse, zu denen man seine Kinder mitbringen kann und solche, die nur für Mamas sind. Wahrscheinlich ist ein Kurs, bei dem das Baby nicht dabei ist, effizienter. Allerdings ist auch ein Kurs mit Baby empfehlenswert. In meinem Kurs lagen die Babys in der Mitte des Raumes auf Decken unter Spielebögen. Zwischendrin wurde manchmal gestillt oder gewickelt, aber störend war es nie.