Der Bauch wächst
Essen für Zwei?
Der Kalorienbedarf der Mutter steigt durch das Baby in den ersten Monaten kaum an. Die normale Ernährung reicht für zwei völlig aus. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat steigt der Kalorienbedarf um 200 bis 300 kcal pro Tag. Dies entspricht einer Scheibe Brot mit Käse oder zwei Schokoriegeln.
Was hingegen steigt ist der Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte enthalten neben ihrer Kalorien viele wichtige Nährstoffe. Süßigkeiten liefern kaum Nährstoffe, sondern nur Kalorien.
Wie setzt sich die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zusammen?
In der Schwangerschaft verändert sich der Körper. Die werdende Mama nimmt bis zum Ende der Schwangerschaft ungefähr 10-15 kg zu. Diese setzen sich wie folgt zusammen:
| Gewichtszunahme | 10-15 kg |
|---|---|
| Gewicht des Babys | 3000-3800 g |
| Plazenta | ca. 500 g |
| Fruchtwasser | ca. 1000 g |
| Gebärmutter | ca. 1000 g |
| Brüste | ca. 500 g |
| zusätzliches Blutvolumen | ca. 1500 g |
| Gespeichertes Fett | ca. 1750 g |
| eingelagertes Wasser | ca. 2000 g |
Ab dem vierten Monat steigt das Gewicht um etwa 250 g bis 500 g pro Woche. Zur Halbzeit liegt das Gewicht etwa bei +5 kg. Die Gewichtskurve steigt erst ungefähr ab der 30. SSW steil an.
Übrigens: Diese "ideale" Gewichtszunahme basiert auf der durchschnittlichen Körpergröße, Statur und Figur (europäischer) Frauen. Auch eine Gewichtszunahme unter 10 kg oder über 15 kg muss nicht bedenklich sein.